青春的交响曲

     一、降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。


      二、少吃脂肪类食物

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

三、减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

四、多吃流食

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
 

五、走掉体重

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

六、固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

七、力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

八、降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

九、减少脂肪摄入与举重结合

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

十、最佳的选择

根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

这次送修已经是我今年第二次把我的电脑送去修理了，

上一次是我的老sony电脑的风扇烧了（实际上我在修理之前一直是放一瓶儿冰水在上面降温的……）
送去修理的时候，那个服务的人跟我说，你都对你那电脑做了啥啊？！风扇是最耐热的地方，你都能烧了……

然后这次我去修苹果，服务的人问我，你平时是怎么用电脑的啊？！前两天我们接到了几个客户，都是被雷劈了，才出现类似于你这样的问题的……

 

好像历史有着显著的重复性，这也同时说明了我在使用电脑的方面的确存在着问题，

在此我要做深刻的检讨……

首先，我不应该让任何一台笔记本熬通宵，通常我都是没日没夜地开着笔记本下载软件阿，音乐之类的，

        现在这件事情成为了我电脑加速老化的幕后黑手之一了……

其次，我不应该经常在苹果机上使用windows，因为进入windows之后，机器的风扇狂转，而且散热量惊人，

        windows XP是如此， windows vista更是散热量达到了烫手的地步了

        （在此强烈建议，大家尽量不要让vista经常运行大型程序，否则后果好像会很严重）

最后，我不应该经常对电脑做一些理论的探究活动，比如把windows删除了装ubuntu之类的其他操作系统，

        这些会对系统的稳定性造成很恶劣的影响……

 

另外，我强烈建议所有使用apple的用户，购买apple care的三年保修合同，这样就能确保你的电脑就算坏了，

也不至于彻底罢工……

 

其实，电脑这东西，很不禁造的……很多情况下，它们很脆弱，

我们不能天天玩命儿的用，否则电脑哪天生气了，会跟你玩命儿……

这次的问题，出在暑假的时候，我还能接受，

如果等我在上学的时候出现了这样的问题，可能得着急死的……

 

（希望大家慎重使用电脑，因为电脑对对人身造成的任何伤害，不负担任何责任…………）

这两天看了Steve Jobs在2005年斯坦福大学毕业典礼上的发言之后，颇有感触，想在这里说说，创新的原动力，

或者说，创新的根基在哪里……

 

很多人一直在问，为什么，世界上众多的科技突破，都发源于美国，而不是在中国？中国拥有如此多的人口，

为什么怎么就不能自主培养出一个诺贝尔奖获得者呢？

 

其实自己也是一直在考虑这个问题，听了Jobs在stanford的讲座，似乎自己稍微有点明白了，为什么我们天天说创新，

月月道创新，却始终达不到预想中的目标的原因

 

首先，创新，不是一套说辞，而是源于对更美好生活的渴望。

试想，如果一个人，对于现在生活的世界，仅仅是满足，而并不希望用自己双手的努力去让它变得更好的话，

那又如何能够做出让人类社会进步的成果呢？答案肯定是不能的。所以，如果我们不从心底的内部，

希望自己的日子过的更好，希望自己能达到更高的目标，那就没法谈创新这个概念。

 

其次，创新，是一种氛围，是一种文化。

今天跟同学还聊了一会儿这个问题，最后我们说到，创新来自于对新事物的好奇，来自于享受发现新事物的快乐，

来自于那种解决问题的成就感，来自于，不怕犯错误的执着。其实，我们并不是不具备创新的思维，

也并不是不具备那些好奇心，而是传统的教育体制，让我们太过于计较一个问题的得失，

太过于计较一次考试的成绩，而忽视了学习本身的快乐。我们在这里说美国的教育体制，并不是说他们的体制就一定好，

而是在说，美国人的教育体制下，学生能够自由的做任何一件自己喜欢做的事情，而喜欢，则是最大的inner power，

最大的motivation，这会大大的提高自己做事情的效率，

既然已经高中毕业，即将步入大学的校门，那么这个时机更需要认清自己人生的目标，认清楚，什么样的人生，

什么样的career才是自己想要的。这也是Jobs在演讲中说的：you got to find something you love…

 

最后，创新，源自对新事物的渴望，源自虚心的学习，源自，不服输的精神。

其实，人是很容易被满足的，因为在我们大脑的词典中，有成就感这样的字样存在。但，我们在很多时候，要让自己stay

hungry，并不是说饿着不吃饭，而是说，让自己学会自省，让自己更追求完美，让自己在令很多人都很满意的现状中，

找到不满意，找到不足，找到自己可以进步的新突破口。

无论遇到任何困难，我们都不能服输，爱迪生的例子我不想说了，只想说，有时候，也许你真的试了很多次都没有成功，

但不要怕再试一次，因为也许再试一次，突破口就能够找到了，不要轻易的放弃自己喜欢的东西！

 

Jobs说的很对，我们现在在做的事情，都只是人生大路上的一个点，我们往前望，永远都看不到直线，

也许走到某个点的时候，回头望望，后面的点，就很自然的连成了一条直线了，所以，真的，

不要轻易的放弃自己的直觉和感觉，不要轻易的放弃自己的执着，不要轻言放弃，自己的梦想！

 

这些话，写在毕业之际，希望大家都能够找到自己喜欢做的事情，希望自己都珍惜自己得到的每一次机会，

也许，这些短暂的机会，在以后的日子里，

会连成一条直线，那条直线，就是通往成功的路！

Finally, I can play my Rubik's Cube and put it back in the right order in 5 mins.

This break through happens only half month after I started practiced it.

In practice, we learn.

 

p.s. I think, without doubt, I can put it back in 1 mins in less than a month's time.

凝聚每份爱
我们一起走过岁月的风风雨雨，手牵着手，
我们一起经历难忘的日日夜夜，共济同舟。
这是我们美丽的家园，没有忧愁，
再大的困难我们见过，从不低头。
凝聚每份爱，点燃颗颗心，生命挽起生命让天长地久，
凝聚每份爱，点燃颗颗心，爱心同在，信心就拥有。
凝聚每份爱，点燃颗颗心，生命挽起生命让天长地久，
凝聚每份爱，点燃颗颗心，心心相印，一起朝前走。
我们一起走过岁月的风风雨雨，手牵着手，
我们一起经历难忘的日日夜夜，共济同舟。
这是我们美丽的家园，没有忧愁，
再大的困难我们见过，从不低头。
凝聚每份爱，点燃颗颗心，生命挽起生命让天长地久，
凝聚每份爱，点燃颗颗心，爱心同在，信心就拥有。
凝聚每份爱，点燃颗颗心，生命挽起生命让天长地久，
凝聚每份爱，点燃颗颗心，心心相印，一起朝前走。
凝聚每份爱，点燃颗颗心，生命挽起生命让天长地久，
凝聚每份爱，点燃颗颗心，心心相印，一起朝前走。
一起朝前走。

夏季就要来了，到了该忙的时候了，不能清闲下去了